Afirmacje to odpowiednio sformułowane zdania, które powatrzane regularnie zmieniają nasze myślenie, a w konsekwencji nasze działania i doświadczenia. Myśli większości ludzi są zwykle negatywne – krytyka, złość, narzekanie, osądzanie, poczucie winy i inne podobne emocje nie są obojętne. Wpływają na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, a także przekładają się na nasze doświadczenia życiowe.
Zgodnie z prawem przyciągania, to na czym się skupiamy przez większość czasu ma odzwierciedlenie w naszej rzeczywistości. Jeśli nasze myśli są w większości negatywne, to jak możemy oczekiwać pozytywnych rezultatów, doświadczeń i dobrego samopoczucia? Wszystko zaczyna się od nas samych. Wkładając pracę w rozwój osobisty, zmieniamy swoje życie na lepsze.
Czym są pozytywne afirmacje?
Pozytywne afirmacje to stwierdzenia, które mogą pomóc rozjaśnić twoje spojrzenie na świat, gdy regularnie je sobie powtarzasz lub zapisujesz w dzienniku. Jest to darmowe i proste narzędzie dla poprawy samooceny i zdrowia psychicznego. Chodzi tu o takie sformułowania:
- Jestem wartościowa i kochana taka, jaka jestem.
- Robię to, co kocham i dużo na tym zarabiam.
- Jestem w kochającym związku.
- Jestem bezpieczna i zdrowa.
- Moje życie kocha mnie, a ja kocham moje życie.
Pisząc te słowa od razu czuję się lepiej i radośniej. Dla niektórych afirmacje mogą brzmieć nierealistycznie albo zbyt czasochłonnie. Jednak mając w ciągu dnia tak wiele myśli (często negatywnych) warto zadbać o to, by stawały się coraz bardziej pozytywne i budujące. Jest to nawyk, który trzeba w sobie wyrobić, by przeprogramować wzorce myślowe, a w konsekwencji czuć się i działać lepiej.
W afirmacje trzeba wierzyć, by działały. Trzeba napełniać się pozytywną energią z nich płynącą i mieć przekonanie, że są one prawdziwe. Jeśli tego przekonania nie ma na początku, może pojawić się wraz z regularną praktyką. Chodzi właśnie o to, by stworzyć w sobie nawyk pozytywnego myślenia i zastępowania negatywnych myśli tymi wspierającymi i opartymi na miłości.
Afirmacje – jak je tworzyć i stosować?
By zacząć korzystać z dobrodziejstw afirmacji wystarczy przygotować sobie listę pozytywnych stwierdzeń w notatniku lub na telefonie czy komputerze i regularnie je powtarzać. Możemy ćwiczyć je też spontanicznie – powtarzać pozytywne stwierdzenia, które akurat nasuwają nam się na myśl.
Sposoby tworzenia afirmacji:
- Pisz afirmacje w czasie teraźniejszym. Nawet jeśli jest coś, co chcesz osiągnąć w przyszłości, opisz to tak, jakby już się stało. Na przykład zamiast „Będę czuła się cudownie w dniu ślubu”, spróbuj „Codziennie czuję się cudownie i promieniuję radością panny młodej”.
- Spraw, aby sformułowania były pozytywne. Zamiast „Nie jem pod wypływem emocji.” spróbuj „Mam pozytywny i zdrowy stosunek do jedzenia.”
- Uczyń je wiarygodnymi. Stosowanie afirmacji w stylu „Jestem miliarderem.” kiedy daleko nam do tego i kiedy w to sformułowanie nie wierzymy, zmniejsza skuteczność afirmacji. Róbmy to małymi krokami. Możemy zacząć od powtarzania „Pracuję każdego dnia, aby nieść wartość innym i za tę pracę otrzymuję wysokie wynagrodzenie.” albo „Wkładam serce w moją pracę, a mój majątek stale się gromadzi.”
- Upewnij się, że dokładnie odzwierciedlają Twoje priorytety. Jeśli to, co naprawdę chcesz osiągnąć, to lepszy związek, nie pisz afirmacji o byciu kompetentnym w pracy lub codziennym chodzeniu na siłownię. Afirmacje muszą być dla nas ważne, by działać.
- Poczuj je całym sobą. Ważna jest energia, dlatego upewnij się, że afirmacje, które powtarzasz rozświetlają Twój dzień, sprawiają, że czujesz się lepiej i jesteś lepszą osobą, a także dotyczą tego, co dla Ciebie naprawdę ważne.
Dobrze jest powtarzać afirmacje od razu po przebudzeniu i chwilę przed pójściem spać lub po medytacji, kiedy umysł jest najbardziej zrelaksowany i podatny na podsuwane mu myśli. Te pozytywne stwierdzenia można powtarzać w myślach, na głos, do swojego odbicia w lustrze lub przepisywać w kółko w zeszycie. Musimy być w tym regularni, czyli poświęcać na to zadanie kilka-kilkanaście minut każdego dnia. Najlepiej powtarzać sobie kilka afirmacji co jakiś czas przez cały dzień.
I pamiętajcie o cierpliwości. Zmiana zakodowanych w nas od dziecka przekonań jest procesem długotrwałym. Chodzi o to, by się nie poddawać.
Co dają afirmacje?
Afirmacje mogą pomóc w osiąganiu lepszych wyników w pracy czy w szkole. Poświęcenie zaledwie kilku minut na przemyślenie swoich najlepszych cech przed spotkaniem, egzaminem czy ważną rozmową pomaga uspokoić nerwy, zwiększyć pewność siebie i podnosi szanse na pomyślny rezultat.
Oprócz tego, powtarzanie afirmacji zwiększa zdolność rozwiązywania problemów u osób chronicznie zestresowanych, a także pomaga osobom z niską samooceną. Afirmacje stymulują obszary w mózgu, które sprawiają, że jesteśmy bardziej skłonni do pozytywnych zmian w kwestii naszego zdrowia – łatwiej jest nam zmienić pozostałe nawyki, kiedy zmieniamy myślenie o sobie i o świecie na bardziej pozytywne.
Co więcej, afirmacje uwidaczniają nam nasze ograniczające przekonania. Jeśli powtarzamy jakieś sformułowanie i czujemy wobec niego wewnętrzny sprzeciw – wiemy, że jest to temat, który musimy przepracować.
Zalety afirmacji:
- Podnoszą pewność siebie.
- Pomagają zapanować nad negatywnymi emocjami, takimi jak frustracja, zazdrość, gniew czy niecierpliwość.
- Poprawiają samoocenę.
- Dają motywację, by rozpocząć lub zakończyć rozciągane w czasie projekty.
- Poprawiają produktywność.
- Pomagają pokonać złe nawyki.
Kiedy afirmacje zaczynają działać? Wtedy, kiedy w nie wierzymy. Kiedy powtarzamy afirmację w myślach i jest dla nas ona czymś oczywistym i nie czujemy wobec niej żadnego oporu, to wiemy, że stała się ona naszą prawdą.
Lista afirmacji na różne okazje
- afirmacje na bogactwo
- afirmacje na zdrowie
- afirmacje na miłość
- afirmacje na szczęście
- afirmacje na pewność siebie
- afirmacje sukcesu
- afirmacje atrakcyjności
- afirmacje spokoju i harmonii wewnętrznej
- poranne afirmacje
- wieczorne afirmacje
- afirmacje uzdrowienia
- afirmacje na kreatywność
- afirmacje relaksacyjne
- afirmacje Louise Hay
- afirmacje dobrego życia
- afirmacje wybaczenia
- afirmacje wzmacniające wiarę w siebie i manifestowanie
- afirmacje na odwagę
- afirmacje na motywację
- afirmacje na poprawę samooceny
- afirmacje na niepokój
- afirmacje na glow up
- afirmacje na self-concept
- afirmacje na odpuszczenie
- afirmacje na ochronę energii
- afirmacje na wymarzoną i przyjemną pracę
- afirmacje na poniedziałek
- afirmacje bogini
Afirmacje na czakry:
- afirmacje czakry podstawy
- afirmacje czakry sakralnej
- afirmacje czakry splotu słonecznego
- afirmacje czakry serca
- afirmacje czakry gardła
- afirmacje czakry trzeciego oka
- afirmacje czakry korony
Stale rozbudowuję bazę gotowych afirmacji, więc zachęcam do śledzenia nowych postów.
Przeczytaj także: Jak stosować robotyczne afirmowanie do manifestowania rzeczywistości?
Zoia
2 maja 2023 at 07:41Uwielbiam czytać twoje artykuły !!!
Justyna
2 maja 2023 at 14:06Dziękuję, bardzo mi miło ❤️