Kiedy życie nie idzie po naszej myśli, pojawiają się problemy albo staramy się, ale nam nie wychodzi, może pojawić się w nas uczucie niepokoju. Czasem pojawia się ono także, kiedy wszystko się układa, ale nagle nie wiadomo skąd ogarnia nas lęk. Jednym ze sposobów radzenia sobie z nim są afirmacje na niepokój.
Skąd bierze się uczucie niepokoju?
Niepokój (ang. anxiety) to bardzo złożone zjawisko o różnych stopniach intensywności i różnych przyczynach. W dużym skrócie polega na dyskomforcie wynikającym z braku poczucia bezpieczeństwa. Towarzyszą mu często także objawy fizyczne, jak przyspieszony puls czy drżenie rąk. Oto lista kilku głównych czynników, które mogą przyczyniać się do powstania uczucia niepokoju:
- nadmierny i przedłużony stres
- przeszłe traumy
- niskie poczucie własnej wartości
- duże zmiany życiowe
- samokrytyka
- presja społeczna
- nadmierne i uporczywe rozmyślania
Jak radzić sobie z uczuciem niepokoju?
W zależności od przyczyny i intensywności uczucia niepokoju, z pomocą mogą przyjść różne rozwiązania. Czasem lepiej będzie zasięgnąć fachowej pomocy, a czasem wystarczą techniki, które można wykorzystać samemu. Pomocne będą między innymi:
- głębokie oddechy i relaksacja
- skupienie się na tym, co odczuwamy zmysłami w tu i teraz
- ruch (aktywność fizyczna pomaga wyciszyć umysł)
- polepszenie stylu życia (jakościowy sen, zdrowa dieta)
- unikanie kofeiny i alkoholu
- podzielenie się swoimi uczuciami i obawami z bliskimi
- skupienie się na czymś innym (hobby, film, książka – pamiętając o lekkiej tematyce)
- zajęcia umysłowe (krzyżówka, sudoku)
- planowanie w celu przywrócenia poczucia kontroli
- praktyka afirmacji
Lista afirmacji na niepokój
Jestem spokojna.
Biorę głęboki oddech i czuję spokój. Wszystko jest dobrze.
Ta sytuacja jest tymczasowa i przeminie.
Odpuszczam kontrolę. Ufam, że życie dobrze mnie prowadzi.
Jestem taka kochana.
Otacza mnie boska opieka. Jestem bezpieczna.
Jestem wystarczająco silna, aby ze wszystkim sobie poradzić.
Mój dobrostan jest moim priorytetem.
Tak bardzo siebie kocham i teraz otaczam się najwspanialszą opieką.
Powracam do naturalnego stanu równowagi.
Teraz czuję się lekko i spokojnie.
Akceptuję tę sytuację taką, jaka jest. Wiem, że wszystko się ułoży.
Jestem silniejsza od moich obaw. Wybieram miłość i zaufanie.
Zasługuję na spokojne i radosne życie.
Nie muszę nieść wszystkiego na swoich barkach. Mogę odpuścić i zaopiekować się sobą.
Wiem, że mam moc wyboru – wybieram spokój i równowagę.
Moje myśli i uczucia są w porządku. Pozwalam im wybrzmieć i minąć.
Uwalniam cały ból i strach. Nie chcę tracić na nie więcej czasu.
Wszystko, czym jestem i wszystko, co mam jest wystarczające i wartościowe.
Każdy dzień to szansa na nowy początek.
Przeczytaj także: Jak sobie poradzić, kiedy czujesz się zagubiona w życiu?
Leave a Reply