Journaling – czemu służy prowadzenie dziennika?

Prowadzenie dziennika jest stałym zajęciem dla niektórych, a dla innych czymś zupełnie obcym. Niemniej jednak, jest to fantastyczne narzędzie do samopoznania, zrozumienia swoich uczuć i pragnień, pogodzenia się z przeszłymi zdarzeniami, cieszenia się teraźniejszością i planowania przyszłości. Na czym dokładnie polega journaling i jakie niesie za sobą zalety? 

Journaling – na czym polega?

Journaling to nic innego jak pisanie w dzienniku/notatniku, głównie w celu uporządkowania myśli i lepszego poznania siebie. Dziennik można prowadzić według własnych potrzeb, ale istnieje mnóstwo „journal prompts”, czyli konkretnych zagadnień/pytań, na które należy sobie odpowiedzieć, by zrozumieć swoje uczucia i schematy myślowe, znaleźć negatywne przekonania czy ustalić cele i priorytety.  

Istnieje też opcja znana jako morning pages. Polega na tym, żeby złapać za notatnik od razu po przebudzeniu i zanotować 3 strony z czymkolwiek przychodzi nam na myśl. Każdego ranka coś innego będzie obiektem opisu, a z tego strumienia myśli można później wybrać kreatywne pomysły do wykorzystania, np. dla następnych projektów czy celów. 

Według mnie journaling to nawyk, który trzeba sobie wypracować. Jeśli chcemy naprawdę zagłębić się w swoje wnętrze, to pisanie w dzienniku może zająć sporo czasu. A w zabieganym świecie może to być problematyczne. Niemniej jednak warto się zmotywować i wygospodarować sobie czas na to zajęcie każdego dnia albo przynajmniej raz w tygodniu. Najlepiej zwrócić się ku pisaniu, kiedy czujemy się zabiegani, zestresowani i zagubieni. Wtedy może okazać się najbardziej pomocny w porządkowaniu myśli i przywracaniu równowagi. 

Przy pisaniu nie można się blokować czy cenzurować. Najlepiej wypisać wszystko, co przychodzi nam na myśl nawet w najbardziej chaotyczny sposób. Po pierwsze zdejmie to z nas napięcie i stres, a po drugie będzie można do tego wrócić później, by być może wyłuskać ważne informacje. 

Polecane jest także pisanie ręczne na papierze, co pobudza kreatywność, poprawia pamięć, redukuje stres, wspomaga proces uczenia i poprawia koncentrację.

O czym pisać w dzienniku?

• o tym, co chcesz zrobić w życiu i dlaczego 
• co Cię trapi lub powoduje stres 
• o marzeniach i planach 
• najnowszych pomysłach 
• sytuacjach z przeszłości, które nie dają Ci spokoju 
• powodach, dla których chcesz coś zrobić 
• liście rzeczy do zrobienia 
• sprawach trudnych i błahych 
• przyczynach takich, a nie innych reakcji na dane zdarzenia czy osoby 
• przemyśleniach i przekonaniach na różne tematy 
• o tym, za co jesteś wdzięczny
• i o wielu innych sprawach, które przyjdą Ci na myśl 

Zalety journaling

Prowadzenie dziennika może przynosić zaskakujące korzyści, z których nie wszyscy zdają sobie sprawę. Mianowicie, journaling: 

• poprawia nastrój  
• zmniejsza poziom stresu (i pośrednio zwiększa także odporność) 
• pomaga odkryć ograniczające przekonania i pracować nad ich zmianą 
• sprawia, że lepiej poznajesz siebie 
• porządkuje myśli i usprawnia planowanie celów
• pobudza kreatywność 

Przeczytaj także:

• Poranne journal prompts – czyli o czym pisać rano w dzienniku, by dobrze zacząć dzień
• Wieczorne journal prompts – czyli jak dobrze zakończyć dzień chwilą refleksji
• Co zrobić z pustym zeszytem? 15 pomysłów na co przeznaczyć notes
• Brain dump – jak przelanie myśli na papier pomaga naszej psychice?
• 20 journal prompts, aby zyskać klarowną wizję