Journal prompts, czyli pomysły na to, o czym pisać w dzienniku

Journal prompts to zagadnienia lub pytania, które skłaniają do refleksji i na które można poszukać odpowiedzi pisząc w dzienniku wszystko, co przychodzi nam na myśl. Jest to jedna z metod prowadzenia dziennika (journaling). Zapisywanie swoich przemysleń na dane tematy pozwala nam poznać dogłebniej, co siedzi w naszej głowie, a wtedy możemy podjąć decyzję czy trzeba wprowadzić zmiany w sposobie myślenia. Poniżej znajdziecie pomysły na journal prompts według konkretnej sfery życiowej. 

Journal prompts dla lepszego zdrowia (fizycznego i psychicznego)

• Jakie są uczucia, których ostatnio często doświadczasz?
• Jakie tajemnice ukrywasz? Czy te sekrety mają wpływ na Twoje życie lub zdrowie psychiczne? Dlaczego tak lub nie?
• Co myślisz o swoim ciele? Czy Twój stosunek do ciała jest zdrowy i wspierający?
• Ile razy dziennie myślisz o swoim wyglądzie? Dlaczego?
• Czego potrzebuje Twoje ciało w tym momencie?
• Czy czujesz ból, wstyd, wyrzuty sumienia, gniew i inne negatywne emocje dotyczące przeszłych lub teraźniejszych zdarzeń? Pożegnanie się z nimi poprawi Twoje zdrowie. Jak możesz tego dokonać?

Journal prompts o miłości

• Jakie cechy w sobie kochasz najbardziej?
• Napisz o ludziach w swoim życiu, którzy sprawiają, że czujesz się najbardziej „swobodnie” i tym, co oni robią, abyś się tak czuł.
• Opisz szczegółowo, czym jest dla ciebie miłość.
• Co sprawia, że czujesz się kochany?
• Jaką część siebie ukrywasz? Czy jesteś w stanie pokazać ją ludziom, których kochasz? 
• Za kogo w życiu jesteś najbardziej wdzięczny?
• Jakie są według Ciebie najważniejsze cechy u współmałżonka / partnera / przyjaciela?
• Jakie są najlepsze cechy, które wnosisz do związku/relacji?
• Jak możesz wnieść więcej miłości do swoich związków?
• Jak możesz okazywać sobie więcej miłości?

Journal prompts dla szczęścia i zadowolenia z życia

• Zapisz 5 rzeczy, które sprawiają, że jesteś niesamowicie szczęśliwy i opisz, dlaczego.
• Napisz o jednym ze swoich najszczęśliwszych wspomnień.
• Napisz o tym, kiedy ostatnio bardzo się śmiałeś. Co było tak zabawne?
• Jak myślisz, jakie czynności poprawiłyby Twoje samopoczucie? Przygotuj plan wykonania tych czynności.
• Co najbardziej cenisz w życiu?
• Napisz o czymś przypadkowym, co wywołało u Ciebie uśmiech.
• Kiedy ostatnio zrobiłeś coś dla kogoś innego? Co zrobiłeś i jak się czułeś?
• Co cię inspiruje?
• Zrób jak najdłuższą listę wszystkiego, za co jesteś wdzięczny.

Journal prompts o tworzeniu życia marzeń

• Jakie 5 ulepszeń chciałbyś wprowadzić w następnym roku w swoim życiu? Stwórz plan osiągnięcia każdego z nich.
• Napisz list do siebie z przyszłości.
• Opisz idealny dzień ze szczegółami.
• Gdybyś w tej chwili mógł być gdziekolwiek na świecie, gdzie byś chciał być i dlaczego?
• Opisz swój wymarzony dom.
• Kto lub co najbardziej Cię motywuje? Dlaczego?
• Opisz strój, który sprawia, że czujesz się niesamowicie komfortowo we własnej skórze.
• Gdybyś się nie bał, jakie pięć rzeczy byś zrobił? Czy są jakieś sposoby, które możesz wymyślić, aby pokonać strach?
• Jakie myśli ograniczają Cię w życiu?

Journal prompts o pieniędzach

• Co najbardziej podoba Ci się w obecnej sytuacji finansowej?
• Wybierz pięć słów, aby opisać swój stosunek do pieniędzy. Dlaczego takie i czy możesz je zamienić na bardziej pozytywne?
• Jaka jest najlepsza rada dotycząca pieniędzy, jaką kiedykolwiek otrzymałeś?
• Opisz jedno z najbardziej pamiętnych doświadczeń związanych z pieniędzmi.
• Czy porównujesz swoją sytuację finansową z sytuacją kogokolwiek innego? Czy jesteś zazdrosny? Czemu?
• Czy jest coś, co mogłoby przynieść Ci więcej pieniędzy, a jednak unikasz zrobienia tego z powodu strachu?
• Co czujesz wobec ludzi, którzy mają dużo pieniędzy? Dlaczego?

Journal prompts dla wzmocnienia pewności siebie

• Czego najbardziej się boisz? Czemu? Czy twój strach jest racjonalny? Zapisz pozytywną alternatywę dla każdego punktu.
• Wypisz wszystkie komplementy, jakie kiedykolwiek otrzymałeś. Zapisz komplementy dla ludzi w Twoim życiu.
• Jak myślisz, jakie są Twoje największe mocne strony?
• Napisz o swoich przemyśleniach na temat sukcesu. Co oznacza dla Ciebie sukces?
• Jak jesteś wspierany? Czy to Ci wystarcza? Dlaczego lub dlaczego nie?

Journal prompts na pogodzenie się z przeszłością

• Napisz o trudnym wspomnieniu i mechanizmach radzenia sobie z sytuacją w tamtym czasie. Czy zmieniłbyś swój sposób postępowania? Jeśli tak to jak?
• Napisz list do siebie z przeszłości.
• Napisz list z przebaczeniem do osoby, która Cię skrzywdziła.
• Zapisz listę rzeczy, których żałujesz, a potem wypisz czego Cię nauczyły.
• Jakie są najsilniejsze emocje, jakie kiedykolwiek poczułeś? Napisz, jak te emocje wpłynęły na Ciebie i co spowodowało, że poczułeś te emocje.
• Napisz list do jednego z rodziców.
• Sporządź listę 10 rzeczy, które chcesz pamiętać w trudnych czasach.

Przeczytaj także:

• Poranne journal prompts – czyli o czym pisać rano w dzienniku, by dobrze zacząć dzień
• Wieczorne journal prompts – czyli jak dobrze zakończyć dzień chwilą refleksji
• Podsumowanie roku – 30 pytań, które możesz zadać, by dobrze zakończyć rok
• 20 journal prompts, aby zyskać klarowną wizję