Poranne journal prompts – czyli o czym pisać rano w dzienniku, by dobrze zacząć dzień

Poranne pisanie w dzienniku pomaga rozpocząć dzień z wyjątkową intencją. Wystarczy już 5 minut po przebudzeniu, aby zapisać kilka rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, jak chcemy się czuć i czego pragniemy. Zainspiruj się pomysłami na poranne journal prompts, by zacząć dzień z jak najlepszej strony.

Journal prompts to podpowiedzi na zagadnienia, o których można pisać w dzienniku. Pomagają one na drodze do samopoznania. Dzięki pisaniu często łatwiej zrozumieć swoje uczucia i pragnienia, a także wychwycić ograniczające przekonania, które trzymają nas w miejscu.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, czemu służy regularna praktyka pisania w dzienniku przejdź do artykułu: Journaling – czemu służy prowadzenie dziennika?

Korzyści zapisywania porannych stron

Journaling można wykonywać o dowolnej porze i zawsze przyniesie nam dużo korzyści. Natomiast poranek, a konkretnie pierwsze chwile po przebudzeniu, to najlepszy czas na ustalenie intencji na cały dzień. W momencie kiedy się budzimy, nasza podświadomość jest najbardziej aktywna. W związku z tym łatwiej jest różnym treściom przedostać się do naszej podświadomości, a to z kolei wpływa na jakość naszego życia. Robiąc codziennie rano to, co zawsze i powtarzając do siebie te same myśli, utrzymujemy się w tym samym schemacie życia. Jeśli zaczniemy karmić się w tym czasie pożądanymi treściami, słowami, myślami, nasze życie zacznie się zmieniać zgodnie z tym, co wpływa do naszej podświadomości.

Wśród zdecydowanych zalet porannego notowania w zeszycie wyróżniamy:

• Poprawienie koncentracji i jasność umysłu
• Poprawienie nastroju i otwarcie się na wdzięczność
• Wzmocnienie poczucia własnej wartości
• Zwiększenie wewnętrznego spokoju
• Wzmocnienie funkcji poznawczych
• Obniżenie poziomu lęku i stresu
• Poprawienie umiejętności komunikacji
• Zwiększenie kreatywności
• Wyciąganie wniosków z doświadczeń
• Posiadanie zapisków dotyczących rozwoju osobistego

Poranne journal prompts w 5 minut

Krótkie 5-minutowe journal prompts wystarczą, by zacząć dzień w pozytywnym nastroju. Jeśli przed nami ciężki dzień, nie rezygnujmy z tej praktyki. Wtedy może nam przynieść jeszcze więcej dobrego. Wiem, bo wypróbowałam. Po prostu uzupełnij rano poniższe zdania lub napisz krótkie odpowiedzi:

1. Dzisiaj wybieram…
2. Trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny/a.
3. Cieszę się na myśl o…
4. Zapraszam do mojego życia więcej…
5. Co zrobię dziś, co przyniesie mi radość?
6. Chcę się dzisiaj czuć…
7. Będę traktować siebie i innych z…
8. Pod koniec dnia chcę się czuć…

Journal prompts na dłuższe poranki

Jeśli masz rano więcej czasu zachęcam Cię do trochę dłuższej praktyki. Pomoże Ci ona przepracować myśli i uczucia, które zaciemniają obraz życia lub zrobić przegląd celów i wartości. Przelanie wszystkiego z głowy na papier umożliwia spojrzenie na sprawę z szerszej perspektywy. Kiedy dostrzeżesz pełny obraz sytuacji, jest mniej prawdopodobne, że będziesz działać w strachu i niepewności, a bardziej prawdopodobne, że będziesz ze spokojem kierował się swoimi wartościami.

Odpowiedz rano na wybrane zagadnienie/a:

• O czym chcę dzisiaj pamiętać?
• Jakie jest moje wymarzone życie?
• Jaki jest mój wymarzony dzień?
• Co chcę pamiętać o tym rozdziale w moim życiu?
• Jak mogę lepiej traktować siebie i innych?
• Czy moje nawyki mi służą? Czy mogę coś zmienić lub ulepszyć?
• Jaki krok mogę zrobić dzisiaj, aby zbliżyć się do osiągnięcia celu?
• Czy jest coś, co odkładam od dłuższego czasu i co mogę z tym zrobić?
• Co najbardziej w sobie lubię?
• Czego najbardziej dziś potrzebuję?
• Czego potrzebuję więcej w moim życiu?
• Czy jest coś co mi przeszkadza i jak mogę to zmienić?
• Jak mogę wprowadzić więcej harmonii do mojego życia?

Jak najlepiej wykorzystać 20 minut po przebudzeniu?

Oprócz porannych journal prompts, jest jeszcze parę sposobów jak najlepiej wykorzystać poranek, aby nastawić się na sukces. Wyżej wyjaśniłam dlaczego pierwsze 20 minut po przebudzeniu są kluczowe, dlatego nie wciskaj przycisku drzemki, ani nie sięgaj od razu po telefon. Zamiast tego dobrze jest:

1. Wizualizować swoje wymarzone życie lub pozytywne zdarzenia na dany dzień.
2. Powtórzyć poranne afirmacje.
3. Przeczytać rozdział pozytywnego poradnika.
4. Medytować.
5. Ćwiczyć jogę.

Jeśli szukasz więcej pomysłów na to, o czym pisać w dzienniku zajrzyj do artykułu Journal prompts, czyli pomysły na to, o czym pisać w dzienniku.

Przeczytaj także:

• Idealny poranek: jak przyjemnie rozpocząć każdy dzień?
• Wieczorne journal prompts – czyli jak dobrze zakończyć dzień chwilą refleksji