Samowalidacja – jak przestać szukać potwierdzenia na zewnątrz i znaleźć je w sobie?

W świecie pełnym wymagań i oczekiwań społecznych, często zwracamy się ku innym ludziom, aby otrzymać potwierdzenie naszej wartości. Szukamy aprobaty, akceptacji i uznania na zewnątrz, w nadziei, że to pomoże nam poczuć się pewnymi siebie i spełnionymi. Jednak kiedy nie dostajemy tego potwierdzenia ze strony innych, przestajemy w siebie wierzyć i spada nasze poczucie własnej wartości. Zamiast tego warto jest się nauczyć samowalidacji, czyli umiejętności dawania samemu sobie wszelkiej aprobaty i wsparcia.

W tym artykule:

1. Dlaczego szukamy walidacji u innych?
2. Jakie problemy wynikają z zewnętrznej walidacji?
3. Czym jest samowalidacja?
4. Korzyści płynące z samowalidacji
5. Jak praktykować samowalidację?

Dlaczego szukamy walidacji u innych?

Poszukiwanie walidacji u innych jest złożonym psychologicznym i społecznym zachowaniem, wynikającym z różnych czynników. Oto kilka kluczowych powodów, które wyjaśniają, dlaczego często odczuwamy potrzebę uzyskania potwierdzenia naszej wartości od innych osób:

• przynależność społeczna – jako istoty społeczne, naturalnie dążymy do akceptacji i uznania w grupie. Czujemy się lepiej, gdy jesteśmy częścią społeczności, a potwierdzenie ze strony innych może potwierdzić naszą do niej przynależność.
• porównywanie się z innymi – budowanie własnej wartości niestety często następuje poprzez porównywanie się z innymi. Szukamy potwierdzenia, że jesteśmy równie dobrzy lub lepsi od innych, aby utrzymać lub poprawić naszą samoocenę.
• poczucie własnej wartości – walidacja ze strony innych, pozytywne komentarze i opinie mogą działać jako potwierdzenie, że jesteśmy ważni i wartościowi, co z kolei podnosi nasze poczucie własnej wartości.
• zmniejszenie niepewności – otrzymywanie aprobaty od innych pomaga w zredukowaniu poczucia niepewności lub wątpliwości. Czujemy się wtedy pewniejsi w swoich decyzjach.
• kultura, wychowanie i oczekiwania społeczne – w niektórych kulturach i społecznościach życie w sposób, który zapewnia nam aprobatę ze strony innych ludzi jest głęboko zakorzenione. Ciężko jest uniknąć wpływu tych norm na nasze własne postawy i zachowania.
• brak pewności siebie – osoby o niższym poczuciu własnej wartości mogą intensywniej szukać potwierdzenia z zewnątrz, aby wypełnić odczuwaną pustkę i zredukować niepewność i lęk.
• doświadczenia z dzieciństwa – jeśli w dzieciństwie doświadczyliśmy braku akceptacji lub intensywnej i długotrwałej krytyki, mogło to zwiększyć naszą potrzebę otrzymywania walidacji od innych w dorosłości – w końcu otrzymania zapewnienia, że jest się kochanym i wartościowym.

Jakie problemy wynikają z zewnętrznej walidacji?

Problem z zewnętrzną walidacją jest taki, że nie można na niej polegać. Kiedy nie otrzymamy upragnionej aprobaty, może to być dla nas oznaką, że nie jesteśmy wartościowi. Możemy wtedy myśleć, że jej nie otrzymaliśmy, bo na nią nie zasługujemy. Przestajemy żyć dla siebie, a zamiast tego robimy wszystko, aby upodobać się komuś innemu. Staramy się coraz bardziej zyskać potwierdzenie własnej wartości i być zauważonym, a jeśli nadal tego nie otrzymujemy, nasze poczucie własnej wartości pozostaje bardzo niskie, a wręcz się kurczy. W konsekwencji żyjemy z ogromnym poczuciem pustki i niewiedzą, co zrobić, aby w końcu poczuć się kochanym.

Z drugiej strony możemy otrzymywać aprobatę tylko za zachowania, które tak naprawdę nie są zgodne z nami. Dla przykładu, możemy być chwaleni tylko za ciężką pracę i przez całe życie będziemy myśleć, że nie możemy odpuścić, bo wtedy przestaniemy być wartościowi i potrzebni, a świat się zawali.

Do tego pościg za aprobatą się nie kończy. Jedna pochwała rodzi potrzebę kolejnej. Jeśli za którymś razem z kolei nie otrzymamy jej z dowolnego powodu, możemy zacząć myśleć, że coś jest z nami nie tak, że popełniliśmy błąd i że straciliśmy w czyichś oczach. Warto pamiętać, że świat zewnętrzny jest odbiciem naszego wnętrza. Dopóki sami nie damy sobie miłości i aprobaty jakiej pragniemy, nie otrzymamy jej w świecie zewnętrznym.

Oczywiście, bardzo miło jest dostawać komplementy i pochwały, i nie chodzi o to, aby się ich wyzbywać. Kluczem jest, by nie żyć dla nich i nie budować na nich własnej wartości. Fundament miłości, szczęścia i wiary w siebie musi pochodzić z wewnątrz.

Czym jest samowalidacja?

Z pomocą przychodzi nauka samowalidacji. Samowalidacja opiera się na głębokim przekonaniu, że nasza wartość nie jest uzależniona od opinii innych ludzi. Jest to proces, w którym świadomie i aktywnie sami potwierdzamy swoją wartość i osiągnięcia, bez potrzeby akceptacji ze strony społeczeństwa. To także umiejętność akceptacji i przepracowywania emocji bez umniejszania ich znaczenia i potrzeby tłumaczenia się z nich przed innymi. Samowalidacja jest kluczem do budowania trwałej wewnętrznej pewności siebie i autentycznego zadowolenia z siebie i swojego życia.

Korzyści płynące z samowalidacji

Główne korzyści samowalidacji to:

• akceptacja samego siebie – samowalidacja to bezwarunkowa akceptacja nas samych, włącznie z naszymi niedoskonałościami i popełnionymi błędami. Dzięki temu jesteśmy w stanie zaakceptować każdy rozdział naszego życia, a jeśli odczuwamy potrzebę zmiany to będziemy to robić dla siebie, bez potrzeby udowadniania czegokolwiek innym.
• docenianie swoich osiągnięć – praktykowanie samowalidacji obejmuje docenianie własnych osiągnięć, niezależnie od ich skali. To umiejętność dostrzegania i celebrowania własnych sukcesów, bez porównywania ich z osiągnięciami innych.
• radzenie sobie z krytyką – samowalidacja pomaga nam zachować spokój i pewność siebie w obliczu krytyki lub negatywnych opinii. Zamiast wpadać w spirale negatywnych myśli, pozostajemy pewni swojej wartości i przyjmujemy konstruktywną krytykę bez utraty równowagi emocjonalnej.
• poznanie własnych potrzeb i wartości – praktykując samowalidację, uczymy się słuchać siebie, rozumieć swoje potrzeby i żyć zgodnie z naszymi wartościami, niezależnie od oczekiwań społecznych. Jesteśmy sobą i żyjemy po swojemu, dla swojej radości.
• eliminacja negatywnego samokrytycyzmu – zastępujemy negatywny dialog wewnętrzny pozytywnymi przekonaniami i mówieniem sobie pochlebnych rzeczy, które budują naszą pewność siebie.

Samowalidacja to kluczowy element budowania zdrowej samooceny, odporności emocjonalnej i autentycznej radości z życia. Praktykowanie tej umiejętności może prowadzić do większej harmonii wewnętrznej i lepszych relacji z innymi, opartych na autentycznym wyrażaniu siebie.

Jak praktykować samowalidację?

Praktykowanie samowalidacji jest ważnym procesem rozwoju osobistego, który wymaga czasu, świadomości i zaangażowania. Oto kilka kroków, które mogą pomóc Ci nauczyć się samowalidacji:

• uświadom sobie siłę samowalidacji – zacznij od uznania, że samowalidacja jest istotna dla Twojego dobrostanu. Uświadomienie sobie, że Twoja wartość nie zależy od opinii innych, to pierwszy krok w budowaniu umiejętności samowalidacji.
• wykorzystaj pozytywne afirmacje – codziennie rano i wieczorem powtarzaj pozytywne afirmacje, które wzmacniają twoją pewność siebie i poczucie wartości.
• bądź wspierający dla samego siebie – zamiast krytykować się za błędy lub niedoskonałości, traktuj siebie tak, jakbyś mówił do przyjaciela. Mów sobie to, co byś powiedział bliskiej osobie w podobnej sytuacji.
• mów do siebie to, co chcesz usłyszeć – kiedy odczujesz potrzebę walidacji, powiedz do siebie kilka razy to, co chciałbyś usłyszeć od drugiej osoby.
• unikaj porównywania się z innymi – skup się na swoim własnym postępie i rozwoju, zamiast stale porównywać się z innymi. Pamiętaj, że każdy ma swoją własną ścieżkę do przejścia, a Ty nie widzisz całej ich drogi.
• okaż odwagę w obliczu krytyki – znajdź odwagę, aby przyjąć konstruktywną krytykę bez negatywnego wpływu na swoją samoocenę. Rozpoznanie, że krytyka nie definiuje twojej wartości, może być kluczowe.
• rozwijaj inteligencję emocjonalną – pracuj nad radzeniem sobie ze swoimi emocjami, aby uniknąć sytuacji, w której negatywne uczucia dominują twoje myśli i działania.
• nie deprecjonuj swoich emocji – jeśli coś Cię denerwuje, męczy czy smuci, nie odbieraj temu wagi myśleniem, że inni mają gorzej. Masz pełne prawo czuć się w konkretny sposób. Zaakceptuj swoje reakcje i emocje, i naucz się je przepracowywać, zamiast je tłumić.
• pytaj się siebie, czego pragniesz – regularnie rozmawiaj z samym sobą, aby poznać swoje potrzeby i marzenia.
• wypisz swoje zalety – wymień swoje cechy, umiejętności i osiągnięcia, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy i czytaj je sobie codziennie, aby wzrastała Twoja pewność siebie.

Przeczytaj także:

• Afirmacje na poprawę samooceny – odkryj w sobie skarb
• Jak pokochać siebie? – 12 kroków według Louise Hay