Dbanie o siebie sprawia, że jesteśmy w stanie pełniej korzystać z życia i cieszyć się każdym jego aspektem. Kiedy nasze potrzeby są zaspokojone, łatwiej i przyjemniej jest nam także służyć radą i pomocą innym. Odkryj 20 porad self-care, żeby wprowadzić więcej takich praktyk do swojego życia.
Czym jest self-care?
Self-care to podejmowanie świadomych działań mających na celu zadbanie o swoje fizyczne, emocjonalne i psychiczne dobro. Jest to zbiór praktyk, które pomagają utrzymać równowagę i zapewnić sobie dobre samopoczucie.
Self-care obejmuje wiele różnych działań dostosowanych do indywidualnych potrzeb danej osoby. Oto kilka wymiarów dbania o siebie:
- self-care dla ciała – regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu, dbanie o higienę osobistą, pielęgnacja skóry i ciała.
- self-care na poziomie relacji– wyrażanie emocji, budowanie zdrowych relacji, unikanie toksycznych sytuacji i ludzi, szukanie wsparcia u bliskich osób.
- emocjonalne self-care – rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem i emocjami, nauka odpuszczania i wybaczania.
- self-care dla spokoju umysłu – wykonywanie aktywności relaksujących, takich jak medytacja, joga, czytanie książek, rozwijanie zainteresowań i pasji, unikanie przeciążenia informacjami i długotrwałego stresu.
- priorytetyzacja swoich potrzeb – zadbanie o swoje potrzeby i priorytety, ustanowienie zdrowych granic, odpoczynek od obowiązków i czas dla siebie.
Ważne jest, aby self-care stało się regularną praktyką. Możemy potrzebować innego rodzaju odpoczynku w zależności od wydarzeń dnia. Czasem to nasze ciało będzie potrzebować więcej opieki, a czasem będziemy chcieli uspokoić rozbiegane myśli. Sami odczujemy, czego w danej chwili najbardziej nam potrzeba, by poczuć się lepiej.
Od czego zacząć self-care?
Najważniejszym krokiem jest zrozumienie, że zaopiekowanie się sobą powinno być dla każdego z nas priorytetem. Kiedy stanie się to dla nas ważne, o wiele łatwiej będzie nam wdrożyć wszelkie zmiany i nowe praktyki do codziennej rutyny. Kochanie siebie jest nieodłącznym elementem self-care (przeczytaj także Jak pokochać siebie? – 12 kroków według Louise Hay).
Oto kilka kroków, które możesz podjąć już teraz, aby zadbać o swój dobrostan:
- zrozum swoje potrzeby – zastanów się, co jest dla ciebie istotne i jakie obszary Twojego życia wymagają większej uwagi i dbałości.
- określ cele praktyk self-care – wyobraź sobie, jak chciałabyś się czuć i jakie zmiany chciałabyś wprowadzić w swoim życiu. Określ konkretne cele, które będą dla ciebie motywacją.
- zacznij od wprowadzenia jednego nowego nawyku – wybierz dziedzinę, która w tym momencie jest dla Ciebie najważniejsza i gdzie chcesz zaobserwować największe zmiany. Zacznij od jednego nowego nawyku, aby łatwiej było Ci go utrzymać. Kiedy stanie się dla Ciebie naturalny, możesz zacząć wprowadzać kolejne. W pierwszej kolejności możesz np.
- zadbać o swoje zdrowie fizyczne
- stworzyć rytuał relaksujący dla ciała
- praktykować relaksację i redukcję stresu
- znaleźć czas na hobby i kreatywność
- zadbać o relacje z bliskimi
20 porad self-care
- Self-care polega na znalezieniu praktyk, które pomogą Ci zachować równowagę oraz zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne.
- Ważnym aktem dbania o siebie jest ochrona swojej energii i czasu, gdy inni ludzie proszą cię o zbyt wiele. Wyznaczanie granic może być stresujące, ale da Ci swobodę spędzania czasu na robieniu tego, co kochasz.
- Podążanie za głosem serca jest aktem dbania o siebie.
- Przypomnij sobie, co kochałaś robić jako dziecko i postaraj się cieszyć swoim ukochanym zajęciem także teraz.
- Znalezienie czasu dla siebie rano sprawi, że reszta dnia przebiegnie sprawniej i przyjemniej.
- Sposób, w jaki mówisz do siebie, przejawia się we wszystkim, co robisz.
- Zasługujesz na to, by robić to, co dla Ciebie najlepsze.
- Jeśli dbanie o siebie sprawia, że czujesz się leniwa, być może nie znalazłaś odpowiedniej metody dla siebie.
- Czasami wszystko, czego potrzebujesz to kilka chwil, aby dojść do siebie, a innym razem potrzebujesz na to całego dnia albo i dłużej. Wszystkie te opcje są w porządku.
- Jeśli nie chcesz czegoś robić, nie musisz się nikomu tłumaczyć ze swojej decyzji.
- Zrób sobie przerwę, zanim uznasz, że jej potrzebujesz.
- Małe wysiłki sumują się z czasem.
- Nie musisz ciągle zmuszać się do robienia więcej.
- Zamiast próbować zmienić wszystkie swoje nawyki na raz, zacznij od wyznaczenia sobie jednego celu i rób wszystko, co w Twojej mocy, aby się go trzymać.
- Aby zadbać o siebie musimy skupić się na tym, czego naprawdę potrzebujemy, a nie na tym, co mówią nam inni.
- Niezależnie od tego, co powoduje Twój dyskomfort, możesz zdecydować, czy zamierzasz to zaakceptować, czy znaleźć sposób, aby to zmienić.
- Kiedy próbujesz zdecydować czy coś zrobić, czy nie, zapytaj siebie, co ułatwiłoby lub polepszyłoby Twoje życie w przyszłości.
- Pozwól sobie zająć tyle miejsca, ile potrzebujesz na tym świecie.
- „Dusza zawsze wie co zrobić, żeby się uleczyć. Wyzwaniem jest wyciszenie umysłu.” – Caroline Myss
- Dotrzymywanie zobowiązań wobec siebie jest najwyższym aktem dbania o siebie.
Przeczytaj także: 7 rodzajów odpoczynku, których każdy potrzebuje
Leave a Reply