Jeśli czujesz się wyczerpany, ale wysypianie się nie pomaga – być może nie wiesz, że istnieje aż 7 rodzajów odpoczynku. W zależności od przyczyny zmęczenia, możesz zastosować inną metodę relaksu, aby odbudować poziom energii. Zobacz jakie wyróżniamy rodzaje wypoczynku i odkryj pomysły na relaksujące zajęcia w każdym z 7 obszarów.
Odpoczynek powinien oznaczać regenerację w siedmiu kluczowych obszarach naszego życia. Jeśli czujemy się wypaleni, rozwiązaniem nie zawsze jest urlop. Długoterminowym sposobem na poradzenie sobie z wypaleniem życiowym lub zawodowym, jest zidentyfikowanie problemu, zapoznanie się z 7 rodzajami odpoczynku i wybranie tych, których najbardziej potrzebujesz, a następnie stopniowe wdrażanie ich do codziennej rutyny*.
Jakie wyróżniamy rodzaje odpoczynku?
Wyróżniamy 7 rodzajów odpoczynku:
- Fizyczny
- Mentalny
- Społeczny
- Emocjonalny
- Kreatywny
- Duchowy
- Odpoczynek dla zmysłów
Odpoczynek fizyczny
Pierwszym rodzajem odpoczynku, którego potrzebujemy, jest odpoczynek fizyczny. Chodzi tutaj z jednej strony o relaks dla ciała, jak drzemka, kąpiel czy dobrej jakości sen. Z drugiej strony, może być to odpoczynek aktywny, który regeneruje ciało, jak joga, rozciąganie czy masaż poprawiający krążenie i relaksujący mięśnie. Wszystko zależy od tego, czego akurat potrzebujesz.
Pomysły na odpoczynek fizyczny:
- zrób sobie drzemkę
- zapisz się na masaż / zrób sobie masaż w domu
- weź relaksującą kąpiel
- zrób stretching
- zjedz pełnowartościowy posiłek
Odpoczynek mentalny
Odpoczynek mentalny jest związany z regeneracją umysłu, by zmniejszyć natłok myśli i napięcie emocjonalne. Jest dla wszystkich tych, którzy kładą się wieczorem spać i nie mogą zasnąć przeżywając różne sprawy w swojej głowie. Jest również dla tych, którzy mają trudności z koncentracją i szybko zapominają, co mieli zrobić. Przykładami mentalnego odpoczynku są medytacja, czytanie, słuchanie muzyki, pisanie w dzienniku, spacery na świeżym powietrzu, czy rozmowa z przyjaciółmi.
Pomysły na odpoczynek mentalny:
- regularne przerwy w pracy
- medytacja
- rozwiązywanie krzyżówek lub sudoku
- wciągająca książka lub film o lekkiej tematyce
- zabawa ze zwierzętami
- ćwiczenia oddechowe
Odpoczynek społeczny
Odpoczynek społeczny jest to odpoczynek związany z relacjami międzyludzkimi i chodzi w nim o przebywanie z ludźmi, którzy wnoszą radość do naszego życia. Zwykle w ciągu dnia ludzie czegoś od nas chcą. W pracy mamy zadania do wykonania, po pracy musimy zadbać o dom i bliskich. Nawet jeśli lubimy to, co robimy i kochamy te osoby, to nadal jest to wydawanie naszej energii na zewnątrz. Społeczny odpoczynek to przebywanie z ludźmi, którzy nas w pewnym sensie regenerują. Niczego od nas nie oczekują, ale zasilają nasze baterie i czujemy się przez nich zaopiekowani. Przykładami społecznego odpoczynku są spotkania z przyjaciółmi, rodziną, wycieczki, podróże, czy wspólne hobby.
Pomysły na odpoczynek społeczny:
- spędź czas z ludźmi, z którymi czujesz się bezpiecznie będąc sobą
- umów się na kawę z przyjaciółką
- zorganizuj domowe spa z bliską osobą
- wybierz się na piknik z kimś, kogo kochasz
- kiedy nie masz na coś ochoty, naucz się mówić nie
Odpoczynek emocjonalny
Odpoczynek emocjonalny ma miejsce wtedy, kiedy czujemy się komfortowo będąc sobą i wyrażając nasze emocje. Często ukrywamy swoje emocje robiąc dobrą minę do złej gry. Być może nie chcemy sprawić przykrości innym, wstydzimy się swoich uczuć albo uważamy, że prawdziwa siła to brak słabości. W ten sposób nie dajemy sobie możliwości wyrażenia i uzdrowienia tych emocji. Jeśli czujesz, że zawsze musisz trzymać emocje na wodzy i że nigdy nie masz swobody, by być naprawdę autentycznym w tym, co czujesz, to znaczy, że doświadczasz deficytu odpoczynku emocjonalnego. Najlepszym na to sposobem jest szczera rozmowa z kimś bliskim, terapia lub pisanie w dzienniku o swoich emocjach i przeżyciach.
Pomysły na odpoczynek emocjonalny:
- porozmawiaj szczerze z bliską osobą
- zapisz się na sesję terapeutyczną
- opisz w dzienniku swój stan emocjonalny
Odpoczynek kreatywny
Odpoczynek kreatywny to relaks związany z zauważaniem i docenianiem piękna. Chodzi zarówno o przebywanie w naturze i cieszenie się pięknem zachodzącego słońca, jak i słuchanie inspirującej muzyki, chodzenie do teatru czy galerii sztuki. Ten rodzaj odpoczynku przydaje się szczególnie, kiedy brakuje nam świeżych pomysłów i mamy blokadę twórczą.
Pomysły na odpoczynek kreatywny:
- upiększ swoje otoczenie
- wybierz się do teatru lub opery
- posłuchaj muzyki klasycznej
- obejrzyj obrazy w galerii sztuki
- wyjrzyj za okno i wymień 5 rzeczy, które Ci się podobają
- spędź czas z naturze ciesząc się otaczającym Cię krajobrazem
- tańcz i śpiewaj
- narysuj coś bez żadnych oczekiwań
- czytaj poezję
Przeczytaj także: Afirmacje na kreatywność – poznaj 22 mantry i afirmacje na rozbudzenie kreatywności
Odpoczynek duchowy
Odpoczynek duchowy będzie się dla każdego różnił ze względu na to, w co wierzy. Podstawą tego rodzaju odpoczynku jest po prostu przekonanie, że jesteśmy częścią czegoś większego i że tutaj pasujemy. To także poczucie, że chcemy się w jakiś sposób przysłużyć ludzkości. Jeśli pracujesz tylko dla wypłaty i uważasz, że Twoja praca nie ma tak naprawdę znaczenia, bardzo łatwo możesz doświadczyć wypalenia zawodowego. Kluczem jest znaleźć coś, co daje nam poczucie znaczenia. Jeśli nie masz takiej możliwości w pracy, poszukaj dodatkowego zajęcia, które zapewni Ci to poczucie wspólnoty i działania na rzecz dobra ogółu.
Pomysły na odpoczynek duchowy:
- określ, co możesz zmienić w pracy, aby czuć, że robisz coś ważnego dla innych
- zapisz się na wolontariat
- przygarnij zwierzę ze schroniska
- dziel się z ludźmi pozytywnymi i wspierającymi treściami
- pomódl się
- ćwicz wdzięczność
Odpoczynek sensoryczny
Teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebujemy odpoczynku dla zmysłów. Nawet jeśli w pewnym momencie już przestajemy coś świadomie zauważać, nasze ciało nadal reaguje na otoczenie. Tymi bodźcami mogą być jasne światło komputera i telewizora, bawiące się głośno dzieci, powiadomienia na telefonie lub dźwięk maila, szczekanie psa, wyskakujące reklamy i wiele, wiele innych. Wszystkie te bodźce z biegiem czasu mogą powodować przeciążenie sensoryczne, które prowadzi do irytacji, pobudzenia czy złości. Jeśli zaczynasz dzień w dobrym nastroju, a pod koniec dnia czujesz się przemęczony, a z drugiej pobudzony, to najprawdopodobniej możesz potrzebować odpoczynku sensorycznego.
Pomysły na odpoczynek sensoryczny:
- medytacja
- kąpiel z olejkami eterycznymi
- czas spędzony w ciszy
- spacer na łonie natury
- joga
- sauna
- ziołowa herbata
*Źródło: Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity – Saundra Dalton-Smith
Przeczytaj także:
- Brain dump – jak przelanie myśli na papier pomaga naszej psychice?
- Jak nauczyć się odpuszczać i jakie są tego zalety?
Leave a Reply